trening biceps

Chodzi mi o to czy w jednym treningu można ćwiczyć klatke skos + rozpiętki do tego przysiady ze sztangą, plecy i biceps... wszystko w jednym treningu... Mój trening w środe tak wygląda bo wtedy mam najwięcej czasu 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami w skosie 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max [...]

1. WIEK:43 2. WAGA:86 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

po treningu 20 minut styka [oczywscie jesli za trening nie pojmujemy np. ćwiczen tylko na biceps, czy brzuch, gdyz glikogen nie zdązy "zjechac" do niskiego poziomu. ogolnie jest ok,choć w woli urozmaicenia, po tych 15 minutach mozesz poojsc na inna maszynke tez na 15 minut cardio na poziomie 70-80%

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:38 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 mety 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF%średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:103 UDO:- TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1). 100 mety 2). 200tab mety 100 testosteronu pol 3). 20 silabolinu 2,5% 10 tescosterony pol 8.TRENING:pon: kalta tric sroda: barki nogi piatek: bic grzbiet 9.CEL [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwa6miesicy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1-omka,meta,deka,2- test Cypion,deka 3-propion.tren,boldenon. Każdy 12tyg i dobry odblok, ostatni cykl słaba dieta [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 12X -udo: 60 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 5x40g -węglowodany: do godziny 14 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 1-11 prolo 200mg e4d 2cykl (aktualny) 1-13 prolo 300mg e4d 1-11 deca 200mg e6d 8. [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie wiem nei mierze UDO: 67 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo, d-zine+epi (muscle test) solo, meta- epi, epi, d-zine enan cypek 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem na cyklu [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:82 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta z jelfy solo 8. TRENING:Masa-siła 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie po mecie 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:230 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie male i nie malo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren teska wino zakonczony jakies [...]

Wiem ze o to pytalem ale załozylem temat od razu z konkretnymi pytaniami. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow mety 8.TRENING: 3 lub 4 x w tyg. 9.CEL CYKLU: troche masy i rzeźba 10.ODSTEP [...]

Moglbys najpierw poczytac troche ale dobra, mysle ze da rade cos zrobic. Trening FBW robisz 3 razy w tyg np pn-sr-pt Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: wioslowanie sztangielkami 3s Klatka: wiciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: wiciskanie sztangielek 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: francuskie wyciskani [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiece non-stop ( z przerwami kilka lat) 6. DIETA: brak danych ( jje co do miski wrzuca) -białko: dodatkowo w postaci odżywki -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 lata temu ale nie jest w stanie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

[...] -biceps 38cm -klata 110cm -udo 58cm -talia 86cm 5.staz na silowni 2,2lat 6.dieta -bialko 3g -weglowodany 4g -tluszcze 3g 7.ile jakie przebyte cykle sterydowe-meta ruska 8.trening: 9.cel cyklu- masa +sila 10.odstep czasowy po ostatnim cyklu-miesiac 11.poziom bp%- 12.tendencja do tycia/chudniecia -chudniecia 13.stan zdrowia-dobry 14.sklonnosc do [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 okolo 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: pojecia nie mam -udo: 65 -talia: ponad 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 na powaznie 6. DIETA: Prosta ryz kurczak warzywa oliwa 5 x dzienie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test deca bold tren na ostatnim cyklu 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: wymiary na + bf na - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka grecka 2ml e7d testosteron jelfa enan 2ml e5d / test mix phenom pharmacy 500mg e7d deka pehnom 300mg e7d 8. TRENING: [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 160 tab 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sredno 13.STAN [...]

[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)